Những bài thể dục bằng dụng cụ thể hình giá rẻ nhẹ nhàng trước giờ đi ngủ – phần 1

By:
Categories: Kinh nghiệm
No Comments

Tập luyện thể dục trước khi đi ngủ là một thói quen rất có lợi cho sức khỏe, giúp bạn có một giấc ngủ sâu và thoải mái hơn vào mỗi buổi sáng ngày hôm sau. Vậy các bạn đã biết cách tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ chưa? Hãy cùng tìm hiểu một số bài tập qua bài viết sau nhé!

Bài thể dục bằng dụng cụ thể hình giá rẻ nằm nâng hông

Đây là một bài tập thể dục tại nhà rất hiệu quả và đơn giản cho cả nữ giới cũng như nam giới.

Hướng dẫn bài tập:

  • Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay đặt sát sàn nhà và dọc theo thân người. 2 chân co lại sao cho cẳng chân và sàn nhà gần vuông góc.
  • Siết cơ mông đồng thời đẩy hông lên cao sao cho vai và đỉnh đầu gối tạo thành đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 3 – 5 giây và đưa cơ thể lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện lại động tác trên khoảng 15 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập thể dục dụng cụ thể hình giá rẻ nằm hóp bụng

Đây là dụng cụ thể hình giá rẻ đem lại hiệu quả đặc biệt đối với những người muốn giảm mỡ bụng cũng như đem lại hiệu quả cho quá trình đào thải độc tố cho hệ tiêu hóa.

Hướng dẫn bài tập:

  • Thực hiện nằm ngửa trên sàn nhà, 2 bàn chân chống dưới sàn nhà, 2 chân co lại sao cho đùi và cẳng chân vuông góc với nhau.
  • Dùng đùi làm trụ đỡ, 2 tay nắm chắc 2 đùi, hóp bụng lại và giữ trong 3 – 5 giây rồi thở ra để trở lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác trên từ 15 đến 20 lần.

Còn tiếp…

Your Thoughts